info@tohtorille.fi
Nyky-yhteiskunnassa, jossa kaikkialla meitä pommitetaan terveysviesteillä ja houkutuksilla epäterveelliseen elämään, on välillä haastavaa pysyä perillä siitä, kuinka voimme edistää omaa terveyttämme. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme sydän- ja verisuonitauteja ja niiden ennaltaehkäisyä.
Sydän- ja verisuonitauteja ovat esimerkiksi sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta ja aivoinfarkti. Taustalla vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa perimä, elämäntavat ja ympäristötekijät. Tupakanpoltto, epäterveellinen ruokavalio, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja ylipaino ovat merkittäviä riskitekijöitä.
Koska elämäntavat vaikuttavat suuresti sydän- ja verisuonitautien riskiin, toivossa on paljon. Terveellinen ruokavalio, liikunta, tupakoimattomuus ja kohtuullinen alkoholinkäyttö voivat merkittävästi pienentää riskiä sairastua.
Terveellisessä ruokavaliossa painottuvat kasvikset, hedelmät, marjat, täysjyväviljat, palkokasvit, kala, pähkinät ja siemenet sekä vähärasvaiset maitotuotteet. Liikunnassa tärkeintä on säännöllisyys ja monipuolisuus. Sydäntä vahvistavia lajeja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, juoksu, hiihto ja uinti.
Tupakointi kaksinkertaistaa sydän- ja verisuonitaudin riskin. Tupakoimattomuus onkin keskeinen keino edistää sydänterveyttä. Alkoholin suhteen maltillisuus on valttia. Suuret määrät ja erityisesti kertajuomiset rasittavat sydäntä.
Sairauksien ennaltaehkäisy on keskeinen osa hyvää terveyttä. Sydän- ja verisuonitauteihin voi suuresti vaikuttaa omilla elämäntavoilla. Ravinnolla, liikunnalla, tupakoimattomuudella ja kohtuullisella alkoholin käytöllä voidaan pienentää riskiä sairastua merkittävästi. Jokainen askel terveellisempään suuntaan on askel kohti parempaa sydänterveyttä, joten ei muuta kuin matkaan – sydän edellä!