info@tohtorille.fi
Kiireinen arki, määräajat ja jatkuva tietotulva näkyvät monella uniongelmina. Stressi ja huono uni voivat ruokkia toisiaan. Tässä kirjoituksessa käsitellään, miten stressi vaikuttaa uneen ja mitä Britannian terveyspalvelu NHS neuvoo kummankin helpottamiseksi.
NHS:n mukaan useimmat ihmiset kokevat toisinaan stressiä, ja osa kokee sen jopa hyödylliseksi tai motivoivaksi. Jos stressi alkaa haitata elämää, on kuitenkin syytä kokeilla keinoja sen helpottamiseen. NHS mainitsee stressin käytösoireiksi muun muassa liian vähäisen tai liiallisen nukkumisen, ärtyneisyyden ja muutokset syömisessä.
NHS listaa unettomuuden yleisimmiksi syiksi stressin, ahdistuksen tai masennuksen, melun, liian kuuman tai kylmän makuuhuoneen, epämukavan sängyn, alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin, vuorotyön ja aikaerorasituksen. Unettomuus voi tarkoittaa vaikeutta nukahtaa, toistuvia heräämisiä, liian aikaista heräämistä ja väsymystä heräämisen jälkeen.
Alle kolme kuukautta kestävää unettomuutta kutsutaan lyhytaikaiseksi ja sitä pidempään jatkunutta pitkäaikaiseksi unettomuudeksi. Aikuinen tarvitsee NHS:n mukaan keskimäärin 7–9 tuntia unta.
Pidä säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika myös viikonloppuisin. Rauhoita ilta: himmennä valoja, laita näytöt pois ja tee jotain rentouttavaa, kuten lue tai kuuntele rauhallista musiikkia. Pidä makuuhuone pimeänä, hiljaisena ja sopivan viileänä. Vältä kofeiinia iltapäivästä alkaen ja raskasta ateriaa tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
NHS suosittelee puhumaan tunteistaan ystävälle, perheenjäsenelle tai terveydenhuollon ammattilaiselle, suunnittelemaan kuormittavia päiviä etukäteen ja käyttämään hengitysharjoituksia. Liikunta ja oma aika auttavat monia.
Jos univaikeudet jatkuvat viikkoja ja haittaavat päivittäistä elämää, keskustele lääkärin kanssa. Hätätilanteessa soita 112. Äkillisissä mutta ei hengenvaarallisissa terveysongelmissa Päivystysapu 116117 neuvoo maksutta ympäri vuorokauden. Kiireettömissä asioissa ota yhteyttä omaan terveysasemaasi tai työterveyshuoltoon.
Kokeile kahden viikon ajan samaa iltarutiinia: kirjoita huolet ja huomisen tehtävät paperille, tee viiden minuutin hengitysharjoitus ja mene nukkumaan samaan aikaan. Kun mieli tietää, että asiat on kirjattu ylös, niitä ei tarvitse kerrata sängyssä.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota, diagnoosia tai hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117 (maksuton, palvelee ympäri vuorokauden lähes koko Suomessa Ahvenanmaata lukuun ottamatta). Hätätilanteessa soita 112.