info@tohtorille.fi
Stressiä ei voi poistaa elämästä kokonaan, eikä tarvitsekaan: lyhytaikainen stressi auttaa suoriutumaan. Pitkään jatkuva kuormitus kuitenkin uuvuttaa. Tähän kirjoitukseen on koottu Britannian terveyspalvelu NHS:n suosittelemia keinoja, joita voi kokeilla heti.
NHS:n ohjeen mukaan harjoituksen voi tehdä seisten, tukevalla tuolilla istuen tai makuulla. Asetu mahdollisimman mukavaan asentoon ja löysää tarvittaessa vaatteita. Anna hengityksen virrata niin syvälle vatsaan kuin tuntuu mukavalta, väkisin pakottamatta. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta rauhallisesti ja säännöllisesti; apuna voi käyttää laskemista. Harjoitus kestää vain muutaman minuutin, ja siitä on eniten hyötyä, kun sen tekee säännöllisesti osana päivää.
NHS suosittelee puhumaan tunteistaan ystävälle, perheenjäsenelle tai terveydenhuollon ammattilaiselle. Suunnittele kuormittavat päivät ja tapahtumat etukäteen ja käytä yksinkertaisia ajanhallinnan keinoja, kuten tehtävälistaa ja tehtävien priorisointia.
Liikunta on NHS:n mainitsema stressinhallinnan keino. Kävely, pyöräily tai mikä tahansa mieluisa liikunta auttaa purkamaan jännitystä. Varaa kalenteriin myös aikaa levolle ja asioille, joista nautit.
NHS kehottaa välttämään alkoholin, tupakan, rahapelien tai huumeiden käyttöä stressin lievittämiseen, koska ne voivat heikentää mielenterveyttä. Myös itsensä vertaaminen muihin ja kaiken tekeminen kerralla lisäävät kuormitusta.
Jos stressi jatkuu ja haittaa elämää omista keinoista huolimatta, ota yhteyttä terveysasemaan tai työterveyshuoltoon. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, hae apua heti: soita 112 tai MIELI ry:n Kriisipuhelimeen 09 2525 0111, joka palvelee joka päivä ympäri vuorokauden.
Valitse aluksi yksi keino, esimerkiksi hengitysharjoitus aamuisin tai kävely lounastauolla, ja jatka sitä kaksi viikkoa. Arvioi sitten, miltä tuntuu. Pienet muutokset on helpompi pitää yllä kuin suuret, ja ne kertautuvat ajan myötä.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota, diagnoosia tai hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117 (maksuton, palvelee ympäri vuorokauden lähes koko Suomessa Ahvenanmaata lukuun ottamatta). Hätätilanteessa soita 112.