info@tohtorille.fi
Stressi hiipii usein arkeen huomaamatta. Mitä aiemmin sen merkit tunnistaa, sitä helpompi kuormitusta on keventää. Tämä kirjoitus käy läpi stressin varhaisia merkkejä Britannian terveyspalvelu NHS:n luokittelun mukaan.
NHS:n mukaan stressi voi näkyä keskittymisvaikeuksina, päätöksenteon vaikeutena, ylikuormittuneisuuden tunteena, jatkuvana huolehtimisena ja muistamattomuutena. Huomaatko, että tavallisetkin päätökset tuntuvat raskailta tai unohtelet asioita tavallista enemmän?
Käytöksessä stressi voi NHS:n mukaan näkyä ärtyneisyytenä, liian vähäisenä tai liiallisena nukkumisena, liian vähäisenä tai liiallisena syömisenä, tiettyjen paikkojen tai ihmisten välttelynä sekä lisääntyneenä alkoholin käyttönä tai tupakointina. Usein läheiset huomaavat muutokset ennen meitä itseämme.
Kehossa stressi voi tuntua päänsärkynä tai huimauksena, lihasjännityksenä, vatsavaivoina, rintakipuna tai nopeana sydämensykkeenä. Koska samat oireet voivat johtua myös muista syistä, uusista tai voimakkaista oireista kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
NHS suosittelee puhumaan tunteista läheiselle tai ammattilaiselle, käyttämään yksinkertaisia ajanhallinnan keinoja, tekemään hengitysharjoituksia ja suunnittelemaan kuormittavia päiviä etukäteen. Alkoholia, tupakkaa tai rahapelejä ei kannata käyttää stressin lievittämiseen.
Jos stressi liittyy työhön, ota asia puheeksi esihenkilön tai työterveyshuollon kanssa. Työtehtävien priorisointi ja työmäärän kohtuullistaminen ovat usein tehokkaimpia keinoja. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, hae apua heti: soita 112 tai MIELI ry:n Kriisipuhelimeen 09 2525 0111, joka palvelee joka päivä ympäri vuorokauden.
Kysy itseltäsi kerran viikossa: olenko nukkunut hyvin, onko minulla ollut aikaa levätä ja olenko ollut tavallista ärtyneempi? Jos vastaus huolestuttaa useana viikkona peräkkäin, on aika tehdä muutoksia tai pyytää apua.
Jos stressin merkit jatkuvat viikosta toiseen pitkään, elimistö ei ehdi palautua, ja riski uupumiseen kasvaa. Siksi varhainen reagointi kannattaa.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota, diagnoosia tai hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117 (maksuton, palvelee ympäri vuorokauden lähes koko Suomessa Ahvenanmaata lukuun ottamatta). Hätätilanteessa soita 112.