info@tohtorille.fi
Unettomuus on yleinen vaiva, joka heikentää päivän vireyttä, keskittymistä ja mielialaa. Hyvä uutinen on, että moniin syihin voi vaikuttaa. Tässä kirjoituksessa käydään läpi, mitä unettomuus on, mistä se johtuu ja mitä Britannian terveyspalvelu NHS neuvoo tekemään.
NHS:n mukaan unettomuudesta voi olla kyse, jos sinun on säännöllisesti vaikea nukahtaa, heräilet useita kertoja yössä, makaat valveilla, heräät liian aikaisin etkä saa enää unta tai olet väsynyt vielä herättyäsi. Päivällä unettomuus voi näkyä väsymyksenä, ärtyneisyytenä ja keskittymisvaikeuksina.
Unen tarve on yksilöllinen. NHS:n mukaan aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tuntia, lapset 9–13 tuntia ja taaperot ja vauvat 12–17 tuntia unta. Jos olet jatkuvasti väsynyt päivällä, et luultavasti nuku tarpeeksi.
NHS:n mukaan yleisimpiä unettomuuden syitä ovat stressi, ahdistus tai masennus, melu, liian kuuma tai kylmä huone, epämukava sänky, alkoholi, kofeiini ja nikotiini, huumeet, aikaerorasitus ja vuorotyö. Myös monet sairaudet, kuten levottomat jalat ja kilpirauhasen liikatoiminta, sekä vaihdevuodet ja monet lääkkeet voivat aiheuttaa unettomuutta.
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Rauhoitu tunti ennen nukkumaanmenoa ja vältä näyttöjä sängyssä. Huolehdi, että makuuhuone on pimeä ja hiljainen ja sänky mukava. Liiku säännöllisesti, mutta vältä rasittavaa liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa illalla sekä päiväunia, jos ne vaikeuttavat yöunta.
Hakeudu lääkäriin, jos univaikeudet ovat kestäneet viikkoja eivätkä omat keinot ole auttaneet tai jos väsymys vaikeuttaa työntekoa tai autolla ajoa. Pitkäaikaisen unettomuuden ensisijainen hoito on usein unettomuuteen kohdistettu kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Jos et saa unta noin 20 minuutissa, nouse hetkeksi ylös, siirry hämärään huoneeseen ja tee jotain rauhallista, kunnes väsyttää. Vältä kellon katsomista, sillä se lisää jännitystä. Palaa sänkyyn vasta, kun tunnet itsesi uneliaaksi.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota, diagnoosia tai hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117 (maksuton, palvelee ympäri vuorokauden lähes koko Suomessa Ahvenanmaata lukuun ottamatta). Hätätilanteessa soita 112.